Wednesday, December 8

Πώς δημιουργείται η κυτταρίτιδα και πώς να την αντιμετωπίσετε!

Κυτταρίτιδα μια λέξη πολύ γνωστή στους γυναικείους κύκλους. Ένας εχθρός με την μορφή της φλούδας του πορτοκαλιού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς δημιουργείται και τι μέτρα μπορούμε να πάρουμε για να κρατήσουμε αυτόν τον εχθρό μακριά.

Γράφει ο σύμβουλος διατροφής του Sociall.gr, Ευθύμης Ευγενής

Τι είναι όμως στην πραγματικότητα η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση λίπους και νερού στην κάτω στοιβάδα του δέρματος. Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση που κυρίως ταλαιπωρεί τις γυναίκες διότι από την φύση τους, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους από τους  άνδρες.

Ένας από τους λόγους είναι ότι το γυναικείο σώμα μέχρι και την εμμηνόπαυση βρίσκεται σε μια συνεχή προετοιμασία, σε περίπτωση που βρεθεί σε κατάσταση εγκυμοσύνης. Επίσης, τα λιποκύτταρα βοηθούν στην παραγωγή οιστρογόνων μιας κυρίως γυναικείας ορμόνης.

 Υπάρχουν τρεις τύποι κυτταρίτιδας.

  • Σκληρή – Κατακράτηση  λίπους
  • Μαλακή- Κατακράτηση ύδατος
  • Συσχετισμένη- Κατακράτηση λίπους και ύδατος


Πώς δημιουργείται η  κυτταρίτιδα;

Καθημερινά το σώμα μας δημιουργεί απορρίμματα τα όποια τα αποβάλει με την βοήθεια των νεφρών και των ιδρωτοποιών αδένων. Κάθε οργανισμός έχει συγκεκριμένο όριο αποβολής των απορριμμάτων του. Όταν όμως αυτή η διεργασία δεν γίνεται σωστά, το σώμα εναποθέτει τα προϊόντα αυτά στον κυτταρικό ιστό. Στα σημεία τα οποία έχει επέλθει η σκλήρυνση έρχεται η λέμφος η οποία προσπαθεί να διασπάσει τις τοξίνες που έμειναν εκεί. Έπειτα προκαλείται η πάχυνση του συνδετικού ιστού,  ο οποίος διατείνεται και σαν αποτέλεσμα έχουμε τον σχηματισμό του όζου.  Στα πρώτα στάδια η κυτταρίτιδα  δεν διαφέρει από το κοινό λίπος. Για την αναγνώριση της αρκεί η πίεση του σημείου με τις παλάμες και όταν το δέρμα πάρει την γνωστή μορφή της φλούδας του πορτοκαλιού τότε μιλάμε για την γνωστή μας κυτταρίτιδα. 


Ποια είναι τα αίτια της κυτταρίτιδας;

Τα αίτια της κυτταρίτιδας είναι πολλά και αξίζει να αναφέρουμε τα πιο βασικά.

  • Κακή διατροφή (υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και κακών λιπαρών)
  • Καθιστική ζωή
  • Μειωμένη φυσική δραστηριότητα
  • Κληρονομικότητα
  • Διαταραχές ορμονών
  • Παχυσαρκίαεγάλη συσσώρευση λίπους)
  • Κάπνισμα
  • Κατανάλωση αλκοόλεγάλη συχνότητα  και ποσότητα)

Όπως καταλαβαίνουμε από τα παραπάνω οι λόγοι προσανατολίζονται στο ότι η κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης είναι τα βασικότερα αίτια.

Σε όλο το σώμα μπορεί να εμφανιστεί η κυτταρίτιδα αλλά οι βασικότερες περιοχές είναι.

  • Γλουτοί
  • Μηροί
  • Γάμπες
  • Κοιλιά
  • Μπράτσα

Τρόποι αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας

  • Σωστή διατροφή (συχνή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, όσπριων, άπαχων κρεάτων, ψαριών και ελαιολάδου σύμφωνα με τα πρότυπα της Μεσογειακής διατροφής)
  • Αποφυγή junk food και επεξεργασμένης ζάχαρης
  • Αύξηση φυσικής  δραστηριότητας (160-200 λεπτά/εβδομάδα)
  • Υψηλή κατανάλωση νερού και φρέσκων χυμών φρούτων ή λαχανικών
  • Αποφυγή καπνίσματος
  • Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ   

Το πρότυπο της Μεσογειακής διατροφής είναι το ιδανικό για την λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων όχι μόνο για την αντιμετώπιση και εξάλειψη της κυτταρίτιδας αλλά και της υγείας γενικότερα. Φυσικά και η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για την μείωση του λίπους και της αποβολής τοξινών από τον οργανισμό. Υπάρχει ο μύθος ότι το ανθρακικό και ο καφές δημιουργούν την κυτταρίτιδα. Αυτό επιστημονικά δεν υφίσταται και ο πραγματικός λόγος που κατηγορήθηκαν τα ροφήματα αυτά είναι τα υψηλά ποσοστά ΖΑΧΑΡΗΣ  και όχι μεμονωμένα το ανθρακικό ή η καφεΐνη.

Τέλος, ας αναφέρουμε συγκεκριμένες τροφές που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

  • Λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο (πλούσια σε ω-3 και ω-6 λιπαρά)
  • Δημητριακά ολικής άλεσης και ξηροί καρποί ( πλούσια σε σελήνιο)
  • Εσπεριδοειδή , κεράσια, σταφύλια, μήλα, κουνουπίδια, κακάο και κόκκινο κρασί (πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά)
  • Θαλασσινά και σκληρά τυριά (πλούσια σε ψευδάργυρο)
  • Καρότα, μπρόκολα, ροδάκινα και βερίκοκα (πλούσια σε β-καροτένιο)  

Κάνε την εμφάνιση σου αιτία για την κατάκτηση της υγείας!